胶原蛋白-护肤美容达人

      爱美的女士常常抱怨，皮肤干涩紧绷、色斑加重……。其实，只要认清这些皮肤问题形成的真正原因，再给它们搭配合理的美容餐，可能就会带来从内而外的变化。 

        问题一：干涩多皱

　　原因分析：脾胃两虚、饮酒、抽烟、内分泌失调等。

　　改善方法：多吃富含维生素C和维生素B类的食品，如荠菜、苋菜、胡萝卜、西红柿、红薯、金针菜等新鲜蔬菜水果以及豌豆、木耳、牛奶等。不要吃易于消耗体内水分的煎炸食物。不要饮酒、抽烟，否则会使嘴角与眼四周过早出现皱纹。多吃鱼及瘦肉等动物蛋白质，保证氨基酸的供给，以补充皮脂腺的分泌。要多食补脾益肾、补肺益肾、润燥健脑、补气养血的食物，如干果、山药、马铃薯、桃仁、红枣、山楂、青梅、蜂蜜等。

　　问题二：皮肤色斑

　　原因分析：食盐过多、生理原因、内分泌因素、动物性脂肪摄入过多等。

　　改善方法：多吃富含维生素的食物，如白菜、韭菜、豆芽菜、瘦肉等，尤其是豆类食物。适当多喝清水或绿茶，有助于脂质代谢而减少油脂，但要控制果汁及可乐的摄取量。减少食盐摄入量。大量食用水果和蔬菜，但注意水果中尽量不要吃香蕉，因其含糖分太高，反而有害。不要乱用安眠药等药物，药物会导致体内激素失衡，脸生雀斑。养成规律饮食习惯，不要吃零食、夜宵等，尤其是高脂肪的食物。多食用海带等海藻类及菌类食物。多吃食物纤维丰富的牛肉等。多食贝壳类和甲壳类，海产品富含硒和锌两种重要的抗氧化物，可以抵制侵害皮肤的自由基，如牡蛎、金枪鱼、墨鱼等。

        贴心小验方：莲子粥、枸杞粥、牛奶粥以及八宝粥等。 
       牛、羊、狗肉汤：可以起到滋阴壮阳、温补血气、增强体质抵抗力、润泽脏腑、养颜护肤、淡化色斑的效果。 

　　问题三：皮肤粗糙无光泽

　　原因分析：阴血不足，卵巢功能减退等。

　　改善方法：多食滋阴养血、清热去火的食物，如竹笋、海参、瘦肉等。多吃新鲜蔬菜水果，以补充维生素，如白菜、油菜、雪里蕻、西红柿、荠菜、山楂、酸枣、柠檬等。多食用植物油，如菜油、葡萄籽油、向日葵油、大豆油等。保证充足的水分补充。

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       糖尿病患者除了多食、多饮、多尿、体重减轻这“三多一少”外，还常常出现一“松”，即骨质疏松。据统计，约有一半糖尿病患者伴有骨质疏松。

　　糖尿病患者血糖浓度较高，肾脏在排出过多葡萄糖的同时，对钙离子的过滤率也随之增加，导致大量钙从尿中丢失。在大量排出钙的同时，骨骼中的磷、镁也随之丢失，低镁刺激颈部的甲状旁腺分泌激素，促使骨骼中的钙质释放，导致骨量减少。糖尿病患者还常出现维生素、降钙素等失衡，影响骨骼新陈代谢。另外，糖尿病患者胶原蛋白合成不足，骨基质减少，也加重了骨质疏松。

 
       糖尿病患者胰岛素不足，因为胰岛素不但对糖代谢至关重要，而且影响蛋白质的合成。随着年龄增长，人体自我合成胶原蛋白的能力不断下降，由于胰岛素不足，更是雪上加霜。

       同时，胰岛素还是软骨和骨质生长的调节因子，对软骨和骨质的形成有直接刺激效应，能激发糖蛋白及胶原蛋白的合成，还参与骨矿化效应，对钙吸收和骨质矿化起着间接作用。而蛋白质（主要是胶原蛋白）是构成骨架的基本物质，钙、磷等无机物必须沉积于胶原蛋白上而弄成骨质。糖尿病患者由于体内胰岛素不足，不但抑制胶原蛋白合成，还加速胶原蛋白分解。这样就直接导致骨基质减少，使钙、磷等无机物不能沉积于类骨质（胶原蛋白）上，而造成骨质疏松。常见到糖尿病患者身高降低、体重减轻，就是这个缘故。而胶原蛋白不但可以促进胰岛素代谢，还直接对糖尿病骨质疏松的骨质形成有着直接作用。

     胶原蛋白就像骨骼中的一张充满小洞的网，它会牢牢地留住就要流失的钙质。没有这张充满小洞的网，即便是补充了过量的钙，也会白白地流失掉。而糖尿病患者患骨质疏松的机率偏大。因此维持关节和骨骼健康的可及时补充钙和胶原蛋白。

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   许多朋友过早白发，不仅难看而且影响心情。那么，如何才能让您拥有一头乌黑的秀发呢？试一试乌发黑发偏方吧！乌须黑发方是指具有使黄白须发变为乌黑光亮作用的一类方子。

    方一：菟丝子、茯苓各15克，白莲肉10克，黑芝麻15克，紫珠米100克，食盐适量。将以—上药物洗干净，与紫珠米加适量的水，在旺火上煮开后，移至微火上煮成粥，加少许食盐食用。本方滋阴补肾，乌发美发。

    方二：猪肾1对，杜仲30克，沙苑蒺藜15克，核桃肉30克。将药物和猪肾加适量的水，在旺火上煮30分钟后，改微火炖至猪肾熟烂。食猪肾及核桃肉，饮汤，每日1剂，连服7—10日，可乌发美发。

    方三：桑椹(或桑叶)、黑芝麻若干。取适量桑植或桑叶洗净，晒干，研末与4倍的黑芝麻粉拌匀，贮存于瓶中；用时取桑麻粉适量，加入蜂蜜，揉成面团，再分成约10克重的小丸。每日早、晚各服1丸。本方具有乌发养发之效。

    方四：何首乌20克，枸杞子15克，大枣6枚，鸡蛋2枚。将药物与鸡蛋同煮至熟，去药渣后食蛋饮汤。每日1剂，连服10--15日。本方滋阴补肾，有乌须发之效。

     方五：牛骨或猪骨。将骨头砸碎，1份骨头加五份水，用文火煮1--2小时，骨头汤冷却后在容器底部沉积一层粘质的物质。食用时将骨头汤摇匀，用这种汤炖菜烧汤或当佐料均可。本药膳既是美食，又能乌发美发。

     方六：熟地、怀山药、菟丝子、核桃仁各3 克，丹皮、泽泻、天麻各1.5 克，枣皮2 克，当归、红花、侧柏叶各1克，制首乌、黑芝麻、黑豆各5克，羊肉、羊骨各500克，羊头1个，葱、生姜、白胡椒、味精、食盐各适量 。

　　制作：先将羊骨、羊头打破。羊肉洗净，入沸水中氽去血水，同羊骨、羊头一起放入锅内（羊骨垫底）。将以上药物用纱布袋装好扎紧口，放入锅内，并放入葱、生姜和白胡椒，加水适量。然后将锅置炉上，先用武火烧开，撇去浮沫，捞出羊肉切片再放入锅中，用文火炖1.5小时，待羊肉炖至熟透，将药包捞出不用。

　　用法：服用时，可加入味精、食盐等调料。吃肉喝汤，每日2次。

　　功效：滋肝补肾，补血养气，乌须发。适用于肝肾不足、血虚风燥的脱发、头发早白等症。

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   女性痛经很常见，大多数情况下症状都很轻微，不需要特殊治疗。虽然痛经本身不会危及生命，但许多时候它可能是某种较严重疾病的征兆。因此，如果你有痛经的情况，应尽早到医院看医生，以确定引起痛经的原因。尤其有出汗、肢冷、面色青紫等伴随症状的剧烈疼痛时，以查明是原发性痛经还是继发性痛经，做到心中有数。痛经严重时，最好能卧床休息半天、一天，这样可大大减轻腹痛。

      减轻痛经方法

       饮食：多吃清淡、易消化食物，忌食生冷、辛辣刺激性食物。
 
　　1.保持饮食均衡：少吃过甜或过咸的食物，因为它们会使你胀气并且行动迟缓，应多吃蔬菜、水果、鸡肉、鱼肉，并尽量少吃多餐。

　　2.不吃含咖啡因的食物，它会令你神经紧张，造成月经期间的不适，咖啡所含的油脂也会刺激小肠。

　　3.牛奶加蜂蜜：每晚睡前喝一杯加一勺蜂蜜的热牛奶，可以缓解甚至消除痛经之苦，效果极好。

　　4.香蕉中含有维生素B6，能够稳定情绪，并能减轻腹部疼痛，痛经时不妨多吃一些。

　　5.注意忌口：行经前及经期尽量不吃生冷和辛辣等刺激性强的食物，如冰淇淋、烧烤、辣椒等。

　　运动:

　　1.加强体育锻炼：尤其是体质虚弱者，在利用饮食改善营养的同时，可以配合做一些轻度的运动：比如散步。同时，不宜过分劳累。

　　2.练习瑜伽操：练瑜伽有缓和作用，如弯膝跪下，坐在脚跟上，前额贴地，双臂靠着身体两侧伸直。你也可以试试不同的姿势，找到最舒服的就好。

　　热敷:

　　1.保持身体暖和：非常时期，保持身体暖和非常重要，尤其是针对痉挛及充血的骨盆部位。

　　2.多喝热水：也可在腹部放个热水袋进行热敷，一次数分钟，可以缓解腹部的胀痛。

　　药物:

　　1.服用维生素类药物：B族维生素，特别是B6对经前紧张症有显著疗效，它能稳定情绪，帮助睡眠，并能减轻腹部疼痛。当然，对于痛经不能缓解的女生，还应当及时到妇科就诊。
 
　　2.适当服用止痛药：当经痛开始时，可以服用一定量的止痛药，如：芬必得、阿托品片及安定片等。效果好的止痛药会在20-30分钟后立刻起效，并持续12小时不疼痛。但是长期服用止痛药并不是治本之策，且会造成人体对止痛药的依赖，所以，如非必要，尽量少用或不用。

　　特别提醒：注意外阴清洁，每天用水洗一次，勤换垫纸。注意精神调养，解除心理障碍，使精神快乐，气机畅达。

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   《黄帝内经》中说：绿色养肝，红色补心，黄色健脾，白色润肺，黑色补肾，这里就向大家推荐五色食物美容法。这样的食物很多，这里介绍的，是功效显著的五色美容食物。

     嫩豌豆：豌豆性味平和，含有维生素A原。维生素A原可在体内转化为维生素A，而维生素A可以润泽皮肤。生活中，嫩豌豆最适于那些气虚面色不佳，或者面部有黑斑、黄褐斑，或者面部皮肤干燥的女性朋友。

      嫩豌豆的吃法很多，可以和大米一起煮粥，可以煮熟后凉拌，可以和玉米等一起清炒……豌豆尖的营养价值与豌豆基本相同，且鲜嫩清香，最适宜做汤，也可作蔬菜炒食。需要注意的是，多食豌豆会腹胀，一般以每天50克为宜。

      红樱桃 ：我们常把妙龄少女红润的嘴唇称为樱桃小口，是因为鲜嫩的樱桃总能给人以美妙的感觉。中医认为，樱桃味甘，偏于暖性，有补益气血的作用，常食可以滋养肤色，使面色变得红润光洁。需要注意的是，樱桃可以常吃，但每次应少吃，多吃会使人恶心呕吐，发虚热，诱发溃疡。

    黄小米 ：小米性平微温，具有滋阴养血，健脾和胃的功效。气血充足，脾健胃和，自然会让肤色很好。

    白萝卜：白萝卜化痰止咳，通利肺气，具有美白润肤的功效。现代药理研究也表明，白萝卜含有丰富的维生素C，常食能抑制黑色素的形成，减少皮肤色素沉积。白萝卜也能消食化积，促进消化和排便，能防止毒素在体内的蓄积，防治痤疮。如果肠道不通，肠内的大肠杆菌就会分解蛋白质，产生有毒的氨类物质，这些物质被吸收进入血液后，会对人体产生不良影响，加速机体老化。此外，其健脾的作用还有助于营养的吸收，间接起到补益气血的作用。

    黑芝麻 ：黑芝麻能够补肾抗衰老。其作用可概括为三个方面：其一是补肝肾，对于肝肾亏虚所导致的头晕眼花、耳鸣耳聋、腰膝酸软等症，有一定效果；其二是益精血，对精血不足导致的脱发白发、头发干枯、面色不佳有效果；其三是润肠燥，适应于经常大便干燥的人。

    在美容方面，黑芝麻能润泽肌肤，改善气色，抗皱防衰，润肠通便。经常食用黑芝麻糊，皮肤会变得光洁，少皱纹，红润白净。黑芝麻中含有防止人体发胖的蛋黄素、胆碱、肌糖等，因此有助于减肥。

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        胶原蛋白美容的历史长达两千年，史料记载：“武则天喜食燕窝、肉皮”,所以两千年来，所以很多女性都知道吃猪蹄、猪皮（富含胶原蛋白）美容。但食物中的胶原蛋白分子量大，吸收的极少，再说鱼翅、燕窝价格昂贵，一般人消费不起，而猪蹄、肉皮属高脂肪食品，长期食用令渴望身材苗条的女性望而生畏。

　　 从食物中摄取胶原蛋白和口服胶原蛋白的主要区别在于，普通食物含有的胶原蛋白在体内要经过漫长的过程进行分解，不容易吸收，而且还含有大量的脂肪，吃多了容易发胖。从这些食物中提取的小分子胶原蛋白，可以被人体直接吸收。因此，想美容的女性，可以直接口服补充胶原蛋白。因为口服不错胶原蛋白既能补充身体，增加皮肤弹性，抗皱抗衰，还不含增肥的脂肪，能让肌肤靓丽，又能保持苗条身材。

         提示：要选择小分子的胶原蛋白，分子量在道尔顿1000-3000的最易被人体吸收，最好的是胶原蛋白肽，很小分子结构介于氨基酸和蛋白质之间，它由氨基酸构成，但比蛋白质小得多，属于它们之间的中间物质，它的分子量很小可以直接进入细胞被吸收和利用，使得胶原蛋白肽效果比普通胶原蛋白提高了数十倍，迅速补充人体流失的胶原蛋白。

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    表情纹顾名思义，就是因为脸部的各个表情而产生的小细纹，若是不加以呵护，这些表情纹路，是很有可能形成看起来老化又明显的皱纹！美容专家指出：女性到了二十多岁，皮肤的发育就会停止。此后，皮肤往往随着年龄的增长而渐渐失去水分及脂肪，久而久之，皱纹就会明显、加深。眼外角的鱼尾纹、上额的抬头纹及口两旁的鼻唇沟表情纹，须尽早消除，以免影响颜面部位形象美。

     一般来说，脸部的表情纹大致上可分为抬头或者皱眉所引起的抬头纹以及蹙眉纹、微笑所引起的鱼尾纹、还有因为笑、或者抿嘴所引起的法令纹、或是噘嘴、抽烟、使用吸管所引起的唇纹…等等，要消除这些小细纹，除了平日基础保养，还要加上按摩脸部动作，藉由这些按摩可刺激血液循环、并且慢慢抚平细纹，每天只花3分钟，就可以让肌肤充满弹性与平滑光泽噢！

    1、放松抬头纹及蹙眉纹：运用大拇指与食指指腹沿着眉毛，重复运用深度的大挟捏动作，指腹与抬头纹接触面需呈90度。然后以无名指沾取眼霜，清柔地以画圆方式从眼角向外按摩。结束按摩时，请以指间迅速轻拍眼睛下方眼角，以促进肌肤血液循环并帮助眼霜吸收。

    2、平滑鱼尾纹及脸部两侧：运用大拇指与食指指腹，以清柔小挟捏动作滑过鱼尾纹处，接触面需呈90度；在两颊侧则需以深度的大挟捏动作来刺激肌肤血液循环。

    3、提拉法令纹及紧实下巴颈部线条：涂抹适量的保养品，运用大拇指与食指指腹，沿着法令纹以清柔小挟捏动作按摩；然后将手指卷曲，以画圆的方式沿着下巴弧度秋柔往上提拉，约到耳际部位即可停止。紧接者双手不需离开肌肤，依序向下轻抚直至颈部即可。

    然而，人的面部有多组表情肌，其肌纤维直接伸入到真皮的网状层里，于是，表情肌能够随意牵拉皮肤，以致形成像鼻唇沟上面明显的呈永久性的表情条纹。这种状况下列方法可帮你的忙。

    1、你可尽量吹气，使面颊膨胀隆起，然后再用拳头压出空气，反复进行地10次。

    2、缩拢口唇，模拟出接吻状，按从右至左，从左至右令其作环行动作，每一侧做8次。接着将口开放，然后再缩拢，反复进行10次。

    3、慢慢启开口做不露齿的笑，再张起口角让口唇覆盖住牙齿，就这样直到你能体验到有张力感为止，之后慢慢形成一个“O”形嘴。如此操作，放松后再反复进行。

    4、将两眼挤闭，使鼻子起皱褶，坚持10分钟再放松，然后反复进行10次。

    按顺序将上述步骤操练完后，还可以先将脸洗净，给鼻唇沟部位做面膜。为减轻此处条纹的深度，可将酿啤酒用的酵母和水制成稠膏，轻拍在条纹上让其干燥，然后用温水洗净、拭干，再用湿润剂平整滑润，并进行正确按摩。这样每周重复3次，持之以恒可收到减轻表情纹的效果。

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       气功的强身功效卓著，全身强健，容貌自然更加健美亮泽。气功可发挥良好的整体运行效果，使人体似日月、似自然、动静适合，运化自然，去病强身。

　　气功美容是运用各种气功功法以防治损容性疾病或延衰驻颜、轻身健体、增添气韵、美化形体的一种美容方法。它的最大特点是整体观。中医认为：人的形体肢节、肌肤毛发、五官爪甲等无不与机体内脏腑经络气血紧密联系，只有脏腑经络气血功能健旺，元气充沛，才能润发美颜即所谓"有诸内者必行诸外"。气功美容就是通过调节体内脏腑经络气血阴阳平衡以达到祛病保健、美容护肤的目的。

　　中医气功有很多流派和功法，每个人可以根据自己的不同情况而选用不同的功法加以练习，只要能循序渐进、持之以恒，便会出现意想不到的效果。

        通过练功可以达到以下几方面目的：
 
　　1、气功可以有效地消除疲劳，恢复体力，使练功人保持旺盛的精力。现代社会生活节奏越来越快，带给人们的心理紧张也越来越大。作为紧张的一个常见的反应就是疲劳。处于疲劳状态的人往往精神倦怠，皮肉松弛，而气功锻炼可以有效地缓解和恢复神经系统的过度兴奋，迅速地消除机体的疲劳，使人干起事来充满活力。活力是青春的象征，而青春则是美的象征。头脑清晰、精神饱满、反应敏捷的形象是人体美的一个重要方面。
 
　　2、培育真气，抵抗早衰。气功锻炼的一个重要作用是培育真气。中医认为人的五官、肌肤等是五脏之气外在的反映和表现。真气充足，五脏气血旺盛，五脏的外在表现也必然充满了生机和润泽，呈现一种健康的美。例如，中医理论中有"肝开窍于目"的说法，肝气充足则目光炯炯有神，通过气功锻炼，真气越来越充足，抗病能力增强，就可免去因患多种疾病而引起的过早衰老，使青春常驻。
 
　　3、气功可改善微循环，使面部红润、皮肤润泽。实验观察发现，气功锻炼可以改善全身的微循环功能，使更多的毛细血管开放，血管内血液流速加快，从而促进组织的新陈代谢，使皮肤养分增加，皮肤组织得到改善，变得细腻润泽。另外，气功还可通过调节内分泌系统的功能来达到防止皮肤衰老和失去弹性，美化皮肤的作用。
 
　　4、气功可以美化人的气质，陶冶人的性情。真正的美是一种面部与全身、形体与精神的和谐统一。其中人的精神面貌、气质、风度等更是形之于外的内在表现。气功锻炼中的"调心"手段不仅含有教人意守入静的内容，而且也具有陶冶性情的重要作用。平时注意修身养性，可使练功人的心身与外部环境达到一种平衡，心情舒畅，心胸开阔，行为坦坦荡荡。

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   哪些食物含胶原蛋白？吃什么补充胶原蛋白？如何补充胶原蛋白好？怎样补充胶原蛋白更利于吸收？
     
   长期食用含胶原蛋白的食物是很有好处的，对肌肤的保养也会起到正面的防护作用。但是如果希望能在短时间内令肌肤肌肤重新回复紧致、亮白有弹性，光靠食物就不太理想。因为食物所含的胶原蛋白分子相当大，在消化的过程中分被分解得支离破碎，即使身体吸收后也难以重整为胶原蛋白，而多转化成器脏内的蛋白质。

   补充胶原蛋白的4种形式

   1、吃含有胶原蛋白的食物：猪蹄、燕窝、猪皮、软骨等这些含胶原蛋白的食物, 但人体难吸收。

   2、外用涂抹：胶原蛋白面膜、眼霜中掺入一定胶原蛋白或氨基酸，直接涂抹对皮肤有保护和抗老化的效果。但仅作用于表皮，很难进入真皮层。

   3、注射：要由专科医师注射的方式，能够改善脸部老化的皱纹问题，主要适用于面部皱纹、鱼尾纹、眉间皱纹、鼻唇间皱纹、痤疮疤痕、疾病或外伤引起的皮肤萎缩纹等。效果快而且明显，但花费较大，且与其他相比，安全性略低。

   4、口服：纯胶原蛋白精华粉、胶原蛋白饮料、胶原蛋白片剂等。在肠胃道会被水解吸收，作为人体生合成胶原蛋白的原料。这种方法最大的好处就是自体吸收、自体合成，无排异不良反应，而且效果显著，维持的时间长，相对其它的办法费用适中，能被更多爱美女性所接受。

    特点：安全无副作用，效果好，使用方便，正获得越来越多女性的接受和认可。

   小贴士：在服用胶原蛋白滋养肌肤的同时，还应多吃一些桔子、胡萝卜、蛋类、豆类等等具有抗氧化功能的食物，以减少体内自由基对胶原蛋白的破坏。

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