胶原蛋白-护肤美容达人

      一般来说，45-55岁的女性便进入了更年期。由于卵巢功能的减退，使雌激素和孕酮水平降低，造成身体内各系统的改变而出现一系列生理和心理的不适应症状。

      更年期综合症的主要表现有：月经紊乱、阵发性潮热(潮红)、外阴及阴道萎缩、骨质疏松、四肢麻木、心悸不适、皮肤出现皱纹、色素沉着、肠胃功能紊乱等生理症状。心理症状主要有：敏感多疑、烦躁易怒、情绪不稳定等。

      如果家庭、社会环境不良的话，容易使更年期疾病发生或加重已有症状。因此，进入更年期的女性，一是自己不要紧张害怕，积极地自己调适，必要时求助医生；二是社会和家庭要给予积极的支持和关注，以便使她们过好更年期。

      那么，女性进入更年期后，应多从饮食营养方面调理，避免某些不适症状的发生和发展。主要是以下几个方面：

      1、饮食原则。动植物食物搭配，以植物为主;不偏食、不挑味、粗细搭配;不甜不咸不腻;定时进餐、餐次适宜、不过饱;少吃油炸、烧烤和熏制食品适量体育锻炼或体力劳动或娱乐活动，以维持正常体重。

      2、每日一袋(约半斤)牛奶或羊奶，内含250毫克钙，有助于减轻骨质疏松，预防高血压、动脉硬化;每日350克左右主食，供给机体能量和热量，以米、面、粗粮、干豆类及薯类为首选。

      3、每日三份高蛋白食品。即瘦肉50克，或鸡蛋1个，或豆腐100克，或鸡鸭100克，或鱼虾100克，其中以鱼虾、豆类最为理想。

      4、每日500克左右的蔬菜水果。如白菜、芹菜、菠菜、胡萝卜、南瓜、苦瓜、西红柿、苹果、香蕉等，富含维生素、矿物质、膳食纤维及天然抗氧化物等，既可降低血脂、减肥，又可提高免疫力，防止便秘。

      5、必要的脂肪。更年期本身就是由于雌激素水平造成的，所以不能素食。因为脂肪是体内除卵巢外制造雌激素的重要场所，故适量的脂肪摄入是必要的，它可以降低因骨质疏松导致骨折的危险性。

      6、多吃“核酸食物”。“核酸”可延缓衰老，富含“核酸”的食物有：鱼虾类、蘑菇类、木耳、花粉等。

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  　进入到秋冬季节后，温度的下降连带让湿度也变低，皮肤无法从外界抓到足够的水分，所以会变得干燥，如果不注意，就会让皮肤开始出现状况。最容易出现的问题就是脸部湿疹，像是脂漏性皮肤炎、干癣，其它还包括异位性皮肤炎、鱼鳞癣等皮肤病，也都会在秋冬较干燥的时候好发。

　　所以，在秋冬季节，护肤最重要的就是“保湿”工作。与春夏季不同的是，如果春夏两季已经在擦乳液，秋冬季节最好改成“霜”类的保湿保养品。因为干燥性的皮肤抵抗力就会变得比较弱，选用无香精、低敏感度的保湿保养品，可避免过度刺激皮肤，霜类的保养品适合中性与干燥肌肤使用，油性肌肤则使用一般乳液即可。

　　对于皮肤原本就干燥的人更要注意生活细节，天气如果变得够冷，其实不用每天洗澡，尤其是老年人；洗澡时水温只要用略高于身体温度即可，过热的水反而容易破坏身体原有的脂肪保护层；至于泡汤、泡澡，能避免则尽量避免。除了做好皮肤保湿工作外，秋冬季节还要做好防晒工作，才能万无一失的保护皮肤。

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    冬季肌肤护理格外重要，因此需要你在日常的护肤保养上下功夫。冬季护肤的日常保养应注意哪些问题呢？

    冬季洗浴有四忌：忌太勤、忌水过烫、忌揉搓过重、忌肥皂碱性太强，否则，极易破坏皮肤表层原本不多的皮脂，让皮肤更为干燥，因而也更易发痒、皲裂。洗澡次数以每周1—2次为宜。洗浴后可擦些甘草油、止痒霜、润肤膏等，以保持皮肤湿润，防止皮肤表层干燥、脱落。

    保温防寒。冬季气温低下，皮肤裸露部位极易冻伤，如手部、头部、颈部等。其它如脚部也易受冻，因而应注意这些部位的防寒保温，可围围巾，戴手套、耳套，穿棉鞋等保暖，还可随时摩擦双手和耳朵，适时垫脚、锻炼。忌穿潮湿的衣服、鞋袜，同时，手脸洗后要揩干后才可外出。

    避免使用劣质化妆品。劣质化妆品因质地不纯或含铅重，对皮肤有毒害作用。还有的化妆品含有某些易致过敏的香料，有的人使用后会过敏，甚而使色素增加。这些，都易对皮肤造成伤害。冬季，在皮脂少的情形下，伤害更甚。

    穿着宜柔和。冬寒穿衣较多，如不注意穿着，更易感觉皮肤瘙痒。这是由于身体与衣服、衣服与衣服间不断发生摩擦产生静电，静电刺激皮肤所致。因而，冬季应尽可能地选用纯棉、真丝之类不易产生静电的衣物做内衣、内裤、衬衫等。同时还要注意衣服搭配，穿了涤纶衬衫就不要再穿腈纶毛衣，里面穿了合成纤维的衣服，外面就不宜再穿绝缘性的涤纶外衣，以防止产生静电为宜。

    进行皮肤锻炼。加强皮肤的锻炼，增强皮肤的适应能力，以适应寒冷的环境。可进行冷水浴、空气浴、日光浴、按摩等，或者坚持洗冷水脸，冷水擦身。

    注重食物保健。当人体缺乏维生素A时，皮肤会变得干燥，有鳞屑出现，甚至使皮肤出现棘状丘疹，因而冬季宜多吃些富含维A的食物，如猪肝、禽蛋、鱼肝油等。还可常吃芝麻（麻油）、黄豆、花生等食物，它们含有不饱和脂肪酸，如亚油酸等。人体缺乏亚油酸，皮肤会变得干燥，鳞屑增厚。同时，有的食物，会使原本患有某种皮肤病的人病情加重，如化脓性皮肤病人宜少吃甜食、酒类等，辣椒、葱、蒜、酒、浓茶可使患瘙痒性神经功能障碍性皮肤病的人痒的症状加剧，海带、面食可使患疱疹性皮炎病的人发生碘过敏。

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       颈部肌肤的厚度只有脸部的2/3，而且胶原蛋白含量也比较少，如果缺乏适当的护理，很容易出现缺水、粗糙、黯沉、松弛和细纹。特别是在干燥的环境里，颈部的保湿护理更加关键，否则便会引发横向伸展的颈纹，提前老化。那么如何保养颈部皮肤呢？  

　　入睡之前，往颈部涂抹适量的护颈霜或是按摩膏，轻轻按摩5分钟左右，有助于减少颈纹，紧实肌肤，令颈部肤色更加均匀和有光泽。

　　假如颈部皱纹在短时间内得不到明显改善，那么借用粉底液修饰一下，或是佩戴一些较为夸张、耀眼的装饰品转移别人的注意力也是不错的办法。

　　颈部按摩操

　　STEP1：取1元硬币大小的护颈霜或是按摩膏，从下往上轻轻抹开。

　　STEP2：头微微上抬，从锁骨部位开始向上推拿，左右手各做10下。

　　STEP3：对于颈纹比较深的部位，可以用拇指和食指合捏10下，注意不要太过用力。

　　STEP4：将双手的食指和中指，放于腮骨下方的淋巴位置，按压1分钟左右，有助于畅通淋巴核，起到排毒的功效。

　　TIPS:

　　1. 穿高领毛衣时，最好能在内侧套上一件贴身的棉质高领内衣，避免颈部肌肤与毛织品发生摩擦。

　　2. 由于颈部肌肤比面部还要薄，所以不适合使用太滋润、太油腻的护肤品。

　　3. 颈部肌肤同样需要敷面膜进行深层保养。偏干燥的肌肤可以敷保湿面膜;黯哑的肌肤可以敷美白面膜，同时有助于淡化颈纹色素;有点松弛的肌肤可以敷抗老化面膜。尽量不要使用深层清洁的面膜，否则会令颈部肌肤更加发干。

　　4. 紫外线过度照射颈部的话，也会导致色素沉着和黯哑无光，因此出门前必须在颈部涂抹适量的防晒霜。

　　5. 随身携带一瓶补水喷雾，能快速、有效地舒缓颈部的干纹。

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      多补充胶原蛋白能促进伤口愈合的速度。在胶原蛋白的作用中，能很好的对外伤者恢复伤口这一作用是有着科学依据的。

　　医学家研究指出，外伤者补充胶原蛋白，那么胶原蛋白进入人体后，逐渐生成新生组织与周围正常皮肤共同协调，从而起到矫形作用，恢复正常外观，同时也可减轻患者的生理痛苦。研究还表明对皮内或皮下组织受损，上皮收缩，深度皱纹或者其他软组织的缺损均有明显的改善作用。

　　所以在对外伤者的膳食搭配中，要选择一些胶原蛋白含量高的食品为好。也可以服用胶原蛋白保健食品。

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     产后如何恢复身材?哪些运动适合产后妈咪咪瘦身美体？产后恢复身材应选择哪些运动才好呢？

　许多妈妈太忙，在生完孩子后几年内都没有回到形体训练室，因为寻找时间和金钱去参加体形训练课变得很困难。所以，以下为你设计的运动都是能在家里做的，无论你的孩子是6个月大，还是6岁大。生完孩子6周后，你就可以开始以下锻炼了--

　　从基础开始：在你开始梦想一个洗衣板式的平腹之前，摆正你的姿势非常关键。你的腹部肌肉在弯腰、转腰和上提时是很有活力的。如果你剖腹产或难产，你仍旧能做一项很重要的练习来提高你的姿态，帮助给你一个平腹。

　　请根据健美教练的指导做动作。

　　基本运动

　　1、仰卧，弯曲膝盖，放平双脚，保持臀部宽度距离。用双手抱着头部，放松肩膀，把骨盆保持正中位置，吸气时，把腹部放平。

　　2、收紧腹部，抬头，抬肩，呼气，必须保持背部紧靠地面。放下时，吸气。

　　在运动间避免休息，开始时做10次，以后慢慢加到25次。

　　一旦你已掌握了基本运动方法，可以开始做一些其他运动了。

　　转腰运动：这节操能帮助你恢复腰形。开始时做10次，慢慢加至30次。以后你能把姿势保持更长久，可使你的外侧大腿肌肉更坚固。

　　1、用同样的基本运动姿势平躺。吸气时，把头和肩尽可能抬高；呼气时，转动腰部，用左手碰右膝盖。

　　2、当回复开始位置时，把左手收回到头部。当吸气时，收紧腹部。在另一侧重复运动，当转动腰部躯干时，伸出右手。后背部要和地面保持接触状态。

　　双重运动：再一次避免使用冲力，并且从10次重复慢慢开始--这一运动要进行练习！

　　1、背朝下平躺，双腿放在身体适当的角度，膝盖弯曲，脚踝交叉。收紧腹部并吸气。

　　2、呼气，并用腹部来抬高头部和肩部，使之离开地面，骨盆慢慢弯曲向肋骨。平稳地放下并吸气。

　　用这些简易的运动能够让你回复到你的牛仔裤中。

　　支持运动：这能增加你的耐力，要坚持10-60秒时间。

　　1、面部朝下，胳膊弯曲，用肩支撑，手掌朝向地面。

　　2、抬起腹部、臀部离开地面并坚持。伸长脖子和脊椎，保持肩部到膝盖呈一直线。在这节运动中，除了呼吸，没有其他任何动作。

　　放松：在所有这些辛苦的运动之后，做一个很棒的伸展来把你的肌肉重新调整一下，这很重要！

　　温馨提示：你的身体曾经过巨大的变化，所以不要期望一夜间发生奇迹。仔细倾听你身体的反馈--如果你运动得太多太频繁，会产生危险。如果你开始感到疼痛或不适，请立刻停止运动。剖腹产妈妈们在生育6周后的体检通过之前，要避免做腹部转腰运动。

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     手是全身承担最多事务的，自然比较容易老化，死皮的产生也会比其它部位更快一些。秋冬季节更要下足手部的保养功夫，要不手部的皮肤会非常干燥。美丽的双手得益于精心的护理，那么秋冬季节如何护手呢？
　　
      一、去死皮。很多人担心秋冬皮肤干燥，再去死皮岂非更易损伤皮肤？殊不知你在皮肤表层一味堆积滋润霜营养品，表面的老废角质没有去除，营养成分无法吸收，更会肌肤无华，甚至阻塞毛孔。建议大约2周一次的去死皮程序，其实可以促进新陈代谢的正常进行。

　 二、做手膜。如果你到美容美甲店，可以选择从上臂一直延伸到手指尖的手摸护理疗程。如果在家DIY，那么奉劝你还是照顾好手指尖至手腕部位足矣，以免你工程浩大，顾此失彼。

　  推荐产品：若皮肤特别干燥，那可以出动这个专业的尿囊素手膜。含有尿囊素、维生素B5以及桃子核果油，但味道较浓烈，最好晚上在家做。

　 手膜DIY推荐：将30克橄榄油，加几滴玫瑰花水、半汤匙蜂蜜，敷于手上，用保鲜膜包好，再用热毛巾包裹一层，持续热敷5分钟，再将毛巾及保鲜膜卸下，轻轻按摩即可。

　　三、精油按摩。15分钟的精油按摩，滋润的不仅是手部肌肤。通常每次在润肤露中加入3滴调和好的配方精油，就足以解决一双手的问题。

　　手部问题精油解决方案：

　　1、干燥至爆裂：秋冬最常见的问题。可用兰草、广藿香油、没药及乳香，调和乳液，在淡淡木香味中，纾缓因干燥至爆裂的情况。

　　2、冰冻手：冬天易手脚冰凉的女士，多是因为血液循环不畅，用香橙、薄荷、迷迭香等精油，混合乳液按摩，则可活化细胞、增进血液循环，改善冰冻手状况。

　　3、手部肌肤老化：鼠尾草、橘子精油，可以活化紧致，令肌肤提升活力。

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      由于皮肤对于体内荷尔蒙的变化、环境等因素，导致皮肤分泌过度的油脂，再加上老化角质及死皮的积聚会堵塞毛孔，最后就演变为粉刺（痘痘）或暗疮。那么针对这些情况如何护理痘痘肌肤呢？   

 
        一、 荷尔蒙敏感性痘痘：由于皮肤对于体内荷尔蒙的变化过度敏感，所以导致皮肤分泌过度的油脂，再加上老化角质及死皮的积聚会堵塞毛孔，所以最后就演变为粉刺或暗疮。

       荷尔蒙敏感性痘痘护理秘诀：
　　
　　首先，洗脸不易太频繁，每日2次足以，注意不要用力擦拭皮肤，这样会更容易刺激痘痘的形成。

　　其次，最好准备2套不同类别的护肤品，温和/中性的护肤品在皮肤“正常”的状态时使用，油性/暗疮护肤品在长痘痘时使用。

　　再次，可以选用含有少量果酸成分的面膜。 

　　二、 压力反应性痘痘：皮肤在面临压力及较大情绪波动时，很容易发生变化，易长痘痘成了家常便饭。 

         护理秘诀：此类型的痘痘肌肤一般肤色比较暗哑，缺乏生气，因此需要使用高营养或者是可以为肌肤补充氧份的净化面膜，这样会令肌肤容光焕发，另外，不要使用含有皂质的洁面产品，这样会令肌肤更干燥，不利于暗疮的恢复。

　　三、环境过敏性痘痘：皮肤容易受到强光，冷热交替的外在环境的变化，如被紫外线暴晒等种种户外因素的侵袭而导致的痘痘。

　　护理秘诀：适宜使用温和的洁面产品，避免使用含有香料及防腐剂的护肤品，以便为敏感的肌肤造成刺激，尽量避免使用自制类的护肤面膜之类容易为肌肤造成刺激的产品。 

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    冬季，冷风吹拂，天气干燥，不知不觉间会令干燥的皮肤更容易流失水分，在护肤过程中，切忌下列护肤程序：

    1、用含酒精化妆品：如爽肤水或收敛剂。因为酒精容易挥发皮肤的水分和油分，宜改用含水性的爽肤水。

    2、用去油力强洁肤品：尤其是干性皮肤，应用温和的洁肤乳，或含油脂的香皂。

    3、用热水洗脸：热水去油力强，用热水洗脸，冲走皮肤油分，水分容易流失，皮肤更加干燥和瘙痒。

    4、室内温度过高：室内温度过高的同时，室内的相对湿度会下降，皮肤的水分容易流失。

    5、浴后立即干身：不适宜洗澡后即用毛巾擦干脸庞和身体，在寒凉的天气洗澡，当离开温水，大家都会赶快擦干身子，穿上衣服。然而，要防止皮肤干燥和瘙痒，应在身躯半干之际，涂上润肤油和润肤乳液，把水分留住。

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