平时在家也要运动瘦身，做做健美操是不错的选择。下面就来介绍居家健美操给大家，让大家在家也能做健美操来运动瘦身。这套居家健身操让你随时随地开始运动，更重要的是，她对于全身的健美很有效。赶快来学学居家健美操吧！
做操前，必须先做热身运动，以使关节和肌肉活动起来，避免受伤。骑自行车或散步１５分钟，是做这套家庭简易健美操之前的较好的热身运动。做这套操时间不超过３０分钟，每个动作的间隔时间不超过２Ｏ秒。坚持做３个月，必有明显效果。
一、下蹲运动
１、站立，双脚按臀部宽度分开；
２、两臂交叉，双手放胸前（从事体育锻炼６个月以上者可双手提一重物或持一木棍、杠铃等于肩上）；
３、慢慢曲膝下蹲（体弱者可以坐到椅子上），背部保持挺直（初做者上身可稍微前倾），目光平视前方一固定点。注意保持全身平衡，防止摔倒；
４、臀部和腹部肌肉收紧，慢慢站起，回到开始姿势。
每个动作做１０、１２或１５次为一遍，共做三遍。
二、曲腿运动
１、站立，双手叉腰（体强者可双手持一木棍或杠铃于肩上，体弱者可将双手撑住两把椅子背上）；
２、一脚向前跨一大步，同时弯曲两膝，上身挺直，臀部下压。前膝不超过脚尖，前大腿与地面平行；
３。换另一脚，重复同一动作。
每个动作做１５或２０次为一遍，重复做两遍
三、前曲体运动
１、站立，双脚分开约２Ｏｃｍ，脚尖朝正前方，双膝微曲，双手放胸前（体强者可双手持一木棍放肩上），上身挺直；
２、上身前倾，与大腿成９０度角，臀部可略微向后倾，以保持平衡，持续几秒钟，恢复开始时姿势。
每个动作做１０或１５次为一遍。重复做两遍。
四、抬臀运动
１、仰卧，双膝屈曲，双脚着地，双臂伸直平放身体两侧；
２、臀部从地上抬起，使背与大腿部成一直线，臀部肌肉收紧。注意背部不要弯曲；
３、坚持几秒钟，慢慢放下臀部。
每个动作做２０次为一遍，共做三遍。
五、后抬腿运动
１、俯卧，双腿伸直，双臂向前弯曲，前额放在双臂上；
２、一腿向上扬，使臂部有绷紧感，持续４秒钟后放下；
３、换另一腿，按同样要求做。
每个动作做２Ｏ次为一遍，共做三遍。
六、振翅踢运动
１、双手、双膝着地，均匀地分担体重；
２、一腿伸展上扬，脚后跟尽可能朝上，持续几秒钟，恢复起始姿势；
３、换另一腿，按同样要求做。
每个动作做２Ｏ次为一遍，重复两遍。
