胶原蛋白-护肤美容达人

     腹部是全身最容易堆积脂肪的部位，而凸起的腹部是最影响体型的了。漂亮平坦的腹部,能突显女性婀娜多姿的形体美。那么女性怎样拥有平坦的腹部呢？

    只要能养成良好的习惯，管住嘴，坚持合理营养，平衡饮食，适当运动就能保持平坦的小腹。一起来看看吧！

    进食时消除紧张感：吃饭时姿势要端正，慢慢吃，环境要安静，咀嚼要够充分。

   食物要煮熟：现在的时尚烹饪是半生不熟，这导致淀粉无法被摧毁，大多数蔬菜与谷物中的淀粉糖聚集于大肠，产生二氧化碳，导致腹部隆起。

   食用健康食品：酸奶与发酵的牛奶能激活消化必须的物质，有助于改善肠道微生物系统，从而防止腹部隆起。

   少喝带气饮品和少嚼香口胶：喝带气饮品或嚼香口胶时，会吞食很多空气，特别是香口胶中含有的多元醇，不会被小肠消化。

    走路、喝水、按摩：走路及喝水有利腹部扁平。同时可以每天在腹部做环行按摩。按摩是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外。以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。

    增加矿物质，避免经期前的综合征：如果你的腰围在月经前比平时粗大，可以试试吃富含铁(水果、干果)、钙(奶制品与矿泉水)、锌(红色肉、鱼、贝壳、海鲜……)的食物，这些矿物质能帮助你平衡荷尔蒙，避免这种经期前综合征。

    控制呼吸：正确呼吸能帮助消除体内的毒素与紧张情绪，使人感觉良好，保持优美的体态姿势。
 

     边看电视边锻炼：看电视的时候，左右上下拧动腰上的赘肉，可以不知不觉减肚子。

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　　橙子的减肥原理

　　橙子被称为“疗疾佳果”，含有丰富的维生素c、钙、磷、钾、β-胡萝卜素、柠檬酸、橙皮甙以及醛、醇、烯类等物质。橙子多纤维又低卡，含有天然糖分，是代替正餐或糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳选择，嗜甜而又要减肥者可以吃橙子来满足对甜食的欲望。加之橙子富含纤维，多食有助排便，能减少体内积聚毒素。

　　橙子日常减肥法

　　早餐 起床后喝1杯加了少量盐的温开水，然后再吃1个鸡蛋+1碗粥。

　　午餐 1碗蔬菜汤+1条鱼肉+1碗米饭。下午饿的时候可以吃1个橙子或者1杯果汁。

　　晚上 1盘素菜+1碗米饭。1小时后吃1个橙子即可。

　　以上吃法可长期食用，不管你是为了减肥还是保持身材!蔬菜可根据自身喜好进行搭配，但尽量不要吃多油的食物，平时也要伸伸胳膊，动动腿，这样才可永保苗条身材哈!

　　适合人群：特别适合橘皮组织型肥胖的MM。

　　亲身体验：一读者妹妹这样“大吃”两周后发现自己不只是瘦了，而且皮肤还更有光泽了哦!想瘦得美美的你不试一下真的很可惜也!

　　橙子速效减肥单

　　早餐 西红柿一个、熟蛋一个、一杯鲜榨果汁。

　　午餐 蒸蛋一碗、西红柿汤1碗、鲜橙一个。

　　下午茶 鲜榨果汁一杯。

　　晚餐 番茄一个、熟蛋一个、鲜橙一个 。

　　在采用此减肥法的时候最好不要吃其它食物，可喝清水。两餐之间可加一杯鲜榨果汁或一份蔬菜沙拉。另外，这个餐单只可用四天，然后停止两星期后再用。停止用的那段时间你可以绿色蔬菜和水果为主。

　　适合人群：想快速瘦身的姐妹都适合。

　　亲身体验：编辑部一靓女采用白醋加此法，两个月瘦了20斤，惊人的瘦身速度让我们都不相信，所以现在推荐给姐妹们。记住管住嘴巴，肥肉掉光光。

　　橙子健康减肥汤

　　原料：橙子l000克，生姜50克，檀香末25克，盐20克，甘草末50克。

　　做法：橙子连皮切作片，生姜切片，然后一起煎水，30分钟后放入以上调料即可。

　　此汤能宽中理气，消除肥胖。每次服用1碗，每天三次。在服用此汤时，要保持愉快的心情，多做运动，全身有出汗的感觉最佳。

　　适合人群：中型肥胖的MM。

　　亲身体验：我把这个配方曾经介绍给一个公司的美女，据说，有五个MM一起用。

　　两个月的时间，有三个瘦了15斤，一个12斤，一个8斤。看来此方的减肥效果还比较不错哦!

小贴士：

甜橙　　【科属 】甜橙为芸香科（ Rutaceae）柑橘亚科柑橘属（ Citurs ）果树，乔木。又名广柑、黄果、橙、广橘。学名Citrus sinensis(L.)Osbeck。【异名】黄果(《滇诲虞衡志》)，橙子(《滇南本草》)，新会橙(《植物名实图考》)，广橘(《中国树木分类学》)，雪柑、印子柑、广柑(《广州植物志》)。甜橙”一词则始见于明万历十四年(1586)浙江《绍兴府志》。
　　【别名】黄果、橙子、金球、金橙、鹄壳。
　　【性味归经】性温，味辛微苦；入肺、脾、胃、肝经。
　　【功能主治】开胃消食，生津止渴，理气化痰，解毒醒酒。主治食积腹胀，咽燥口渴，咳嗽痰多，食鱼蟹中毒，醉酒等病症。
　　【营养成分】每100克含蛋白质O．6克，脂肪0．l克，碳水化合物12．2克，热量52千卡，粗纤维0．6克，钙58毫克，磷15毫克，铁0．2毫克，胡萝卜素O．11毫克，硫胺素0．08毫克，核黄素0．03毫克，尼克酸0．2毫克，抗坏血酸54毫克，钾182毫克，钠0．9毫克，镁10．8毫克，氯1．0毫克。

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    1.菠菜：小小一把的菠菜就含有丰富的钾及维他命A和C，但是须特别注意烹调方式，因为菠菜是相当容易流失营养的食材...

更加细致的分析，帮您找出自己的脸型！~

TYPE1：脂肪型
对策：1：大量摄入能促进血液循环，加速脂肪分解的食物。如生姜，大蒜，胡椒及辣椒等。水果的话宜选择糖分偏低的葡萄柚。　
    　2：平时多锻炼加速脂肪燃烧。
TYPE2 浮肿型
该类型是由于血液及淋巴循环不佳造成水分排泄不畅而引起的脸部浮肿型。　　
对策：1：摄入具有利尿作用的食物如香蕉，鳄梨，黄瓜等，及富含膳食纤维的菌类及海藻类食物，帮助加快新陈代谢速度。　
    　2：多吃豆类及黑芝麻，可以加强肾脏功能。
  　　3：平时多用热毛巾敷脸，多足浴。
  　　4：保证充足的睡眠。
  　　5：养成每天早上按摩脸部的习惯。
TYPE3 僵硬敦实型
该类型是由于磨牙及平时咀嚼过于用力而造成脸部肌肉僵硬使得脸部轮廓变大。　　 对策　1：采用芳香疗法及药草浸剂缓解压力及疲劳感。
　　  2：多食醋以软化僵硬的肌肉，还有富含维他命E的坚果类可以帮助抑制活性氧。　　   3：加强表情肌肉的锻炼，并按摩脸部来放松肌肉。
TYPE4 肌肉松弛型
该类型是由于脸部表情生硬匮乏，表情肌肉长期得不到足够的锻炼以致萎缩，造成脸颊及下颚出现松弛的现象。　　
对策：1：坚持每天做脸部表情肌肉的锻炼，多笑多说话来运动脸部肌肉。　
    　2：多吃富含维他命C的橙子，花椰菜，以及富含维他命A的肝脏，鳗鱼等，可以起到抗氧化的作用。
  　　3：多吃富含胶原蛋白的鸡皮排骨汤等可以让皮肤柔软更有弹性，抑制法令纹的生长。
TYPE5 骨骼歪斜型
该类型是由于腰部及脊椎部位骨骼的歪斜及不正确的姿势造成脸部骨骼也出现轻微的移位，使得脸部看上去肥胖。　　
对策：1：纠正驼背，盘腿及用手托脸的不正确姿势，也不要总是用一边牙齿咀嚼食物。　　
  2：平时多做骨盆体操改善腰部歪斜的状况。

你是属于哪种脸型的mm呢，对症下药才能更快的减掉你的胖胖脸哦，加油吧!

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    拥有纤腰瘦腹是每个女人的梦想！而腹部是脂肪容易堆积的地方，怎样减掉小腹赘肉呢？让瑜伽来帮你吧！

　 第一招：桥式，首先平躺在地上，两膝弯曲，脚底紧贴臀部，两手分别抓住脚踝。胸部，上背部及臀部有有延伸感，平躺，两脚稍微分开。接着头，肩膀及脚着地，将臀部及胸部尽量抬高，缓慢地深呼吸，维持此动作至少十秒然后放下，可以视自己的情况来缩短或延长时间。

      第二招：驼式，金刚坐跪下。臀部坐在脚后跟上，两腿并拢。背挺直，手放在大腿上，脚步可以并拢或平行。吸气，膝盖及脚不动，臀部及上半身直立起来，右手向后抓住右脚后跟，如果有困难，可以将手放到脚后面的地板上，手掌贴地。先将一只手往后伸，膝盖不能动。 头后仰，换左手向后抓住脚跟，呼吸放慢，维持此姿势至少十秒，再增加到一分钟，最后回复金刚坐，放松。

       第三招：下曲英雄式：金钢坐跪下，两腿分开同肩宽，慢慢将身体往后放下，平躺，注意，此时两腿是弯曲着的，两手往后最大限度伸直。深呼吸。时间根据自己的承受能力来控制。

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      瑜伽是成就女人的美丽心事。你可以融入平静，通过身体的挤压、拧转，燃烧多余的脂防，并带来精神上的淡定。每个月练一次“瑜伽洁肠术”，能给肠胃做一次彻底排毒。
 
     在清晨喝500毫升温水，然后顺序做以下5个动作。完成一组动作以后，应该马上再喝500毫升的温水，然后重复练习。一般来说，做两组即会有排便的感觉。这时，可以上洗手间试试，但不要逼着自己解便。“必须要做到自然、轻松地解便。”一次解便之后，仍需要喝500毫升的温水，继续练习，一直到排出清水为止。

　　动作一：摩天式

　　直立，两脚与肩同宽。吸气时双臂慢慢高举过头部伸直，双手交叉，转动手腕，掌心向上。呼气时，双臂带动上身慢慢弯下，直到身体与地面平行。再次吸气，双手慢慢举起，呼气时双手分开，在体侧落下。

      动作二：风吹树式

　　直立，双脚并拢，两臂放在身体两侧。吸气时，双手慢慢高举过头部，在头顶合掌，同时提起脚后跟。呼气时，上身从腰部弯曲，倾向右侧。保持几秒，吸气时收正。呼气向左，吸气收正。

       动作三：腰部旋转式

　　直立，双脚分开，略小于肩宽。吸气，两臂高举过头，双手交叉;转动手腕，掌心向上。呼气，双臂带着上身慢慢弯下，直到身体与地面平行;两眼注视两手。吸气时，双手带动身体尽量转向右方，呼气时将则尽量转向左方。

       动作四：蛇扭转式

　　俯卧地上，手掌着地，平放在胸膛两侧的地板上。吸气，双手撑地抬起身体，直至两臂完全伸直。呼气保持一会。吸气，头带动身体转向右侧，呼气时，眼睛看着左脚跟。保持几秒钟。吸气，头带动身体转向左方，呼气时看着右脚跟。身体条件较好的人，可以试着看自己的背部。

      动作五：腹部按摩功

　　蹲下，两手放在两膝上。弯曲左膝，将膝盖置于地上。吸气时将身体转向右方，呼气把下巴放在肩头上，双眼注视身后。吸气，恢复蹲下的姿势。呼气，弯曲右膝，在另一侧做同样的练习。

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       对于希望减肥和健美的消费者而言，食用什么样的食品，是一门大学问。下面向你推荐12种有助于减肥(减肥食品)和健美的食品，消费者不妨一试。

　　1、香蕉：富含碳酸钾，有助于降低血压。在所有的食品中，几乎没有一种只含60卡热量的无脂快餐，能同香蕉一样能满足吃甜食者的需要。如果把一支处于冷冻状态下的香蕉和半杯苹果汁混合食用，那么这种仅含120卡热量并且没有脂肪的美味食品，是生活中最理想的健康食品。

　　2、甜瓜：甜瓜富含胡萝卜素和维生素(维生素食品)C，一小个甜瓜所含的胡萝卜素要远远高于一杯桔子汁，所含维生素C相当于一杯桔子汁，而且只含40卡热量和不到1克脂肪。

　　3、梨：如果带皮生食，可以增加人体中的纤维素(纤维素食品)。一个清脆而汁水丰富的梨，只含50卡热量和不到1克的脂肪。

　　4、菠萝：2大片约180克的菠萝，既含有纤维，又完全符合专家所推荐的每日维生素C的需要量，同时它只含有70卡热量，而且无脂肪。

　　5、椰子糖：喜欢甜食的消费者往往既希望吃甜食，又怕增加脂肪，而椰子糖则可以满足你的欲望。食用椰子糖不仅可以品尝到奶油(油食品)的香味，而且每15克椰子糖只含有60卡热量和2.5克脂肪，称得上是最棒的糖果类低热低脂食品。

　　6、墨鱼干：一盒50克的墨鱼干只含有120卡热量，并且含有较多的蛋白质(蛋白质食品)和铁(铁食品)，口味也非常好。

　　7、金枪鱼：一只金枪鱼含有120卡热量、2.5克脂肪和2.3克蛋白质。

　　8、对虾：胆固醇含量虽比贝类略高一些，但饱合脂肪酸却低大大于贝类，并含有少量营养心脏的“奥米加脂肪酸”，100克对虾含有80卡热量和不到1克的脂肪。

　　9、鸭脯：一份120克去皮的鸭脯，只含有190卡热量、2克脂肪，同时却有丰富的微量元素(微量元素食品)铁、锌及B族维生素。

　　10、蛋花汤：蛋花汤配上鸡汁汤料，营养丰富。餐前先喝些蛋花汤可以控制胃口。要做低脂肪、低热量的汤，可用蛋白而不用全蛋，这样一杯蛋汤只含90卡热量和1克脂肪。

　　11、膨化鱼片：30克膨化生鱼片只含有80卡热量，几乎不含脂肪。

　　12、百草果冻：把2匙切成小块的去脂果冻放入冰水杯，加入方糖和冰块，不仅清凉提神，并且只含70卡热量。

　    健身饮食五颜色

　　“红”指每日可饮少量红葡萄酒50—100毫升，以助升高高密度脂蛋白及活血化淤，预防动脉粥样硬化。

　　“黄”指黄色蔬菜(蔬菜食品)，如胡萝卜、红薯、南瓜、西红柿等，其中含丰富的胡萝卜素，对儿童(儿童食品)及成人均有提高免疫力的功能。

　　“绿”指绿茶及深绿色蔬菜。绿茶有明显的抗肿瘤抗感染作用。

　　“白”指燕麦粉或燕麦片。研究证实，每日进食50克燕麦片，可降低血液中胆固醇和甘油三酯的含量，对糖尿病(糖尿病食品)更有显著疗效。

　　“黑”指黑木耳。每日食黑木耳5—15克，能显著降低血粘度与血胆固醇，有助于预防血栓形成。

　　健身饮食3注意

　　1、运动前和运动中不能吃东西。绝大多数人认为运动前不宜吃东西，专家认为不能一概而论，如果感觉肌体需要，适当吃点东西是可以的。此外，运动(运动食品)中身体血液循环加快和水分消耗太多，人会感到渴和热，可适当补充水分，但不能暴饮。

　　2、经常锻炼者要多摄入蛋白质。人体对蛋白质的需求，并不与活动多少成正比。实际上蛋白质最关键的作用是提供人体必须的化学物质。运动员滑雪数十公里所需要的蛋白质并不比处于休息状态的人更多。人们通常所需的大部分蛋白质来自牛、羊等肉类和乳制品，多吃没有必要。

　　3、多吃营养补品有利于提高健身效果。实际上，对于大多数健康的成年人来说，补品是根本不需要的。生命肌体维持健康状态所需要的数十种养分，只能从每天吃的各种食物中获取。多吃营养补品，会造成营养上新的不平衡，损害健康。

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      瑜伽通过呼吸调息、动静平衡、身心统一等要诀来刺激身体恢复本身的自觉与自愈，改变人的亚健康状态。瑜伽通过各种呼吸及各种不同的独特姿势给予头脑、筋肉、内脏、神经、荷尔蒙腺体适度的刺激，通过强化腹腔内脏器官，除去身体的不安定因素，保存并增加体内生命能量使之不浪费不虚耗，从而令身心健康自然统一安定。 

     白领女性因为每天在电脑前度过大部分时间，肩部，颈部，腰部等等的疲劳常常会袭击您的身体，将两手向前伸，并将肩部向前收，不均衡的动作自然后造成肩部，背部和经部的疼痛，甚至导致要键盘突出和偏头痛等疾病。这里为因为过度繁忙而没有时间运动的朋友们准备了一套办公室瑜伽，下面姐妹们就一起来学习减压又美体的办公室瑜珈。

　　1、伸展运动：这是能够调节运动不均衡的肩膀，促进肩部，颈部，头部血液循环的动作。
 
　　将两臂伸展至和肩部平行，同时手掌握拳，胳膊肘向后倾，然后用力将胳膊伸展至和肩部相平，每天反复20~30次，会感觉到肌肉非常舒服。

       2、肩部左右摆动：平展肩部，达到平衡左右肩部的效果。

　　右手抓住左腿，然后将左手放置到背后，这样旋转上体，左右旋转3~5次。

　　3、舒缓疲惫的脊椎和颈部

　　长时间坐在办公桌前，脊椎部分的每一个骨节都会感到非常疲惫，这个动作就能够达到柔软脊椎和颈部，促进血液循环的功效。 将重心分别放在左边和后边，反复运动20次。

     4、舒展弯曲的腰部和肩部

　　能够舒展弯曲的腰部和肩部，促进新陈代谢，缓解疲劳的动作，同时能够让思维变得更加清晰。将身体轻轻向下倾，不要用力过猛，只要做到感觉到清爽即可，反复10次左右。主要动作是锻炼腰部和颈部，注意身体动作要规范。

     5、调整骨盘突出

　　长时间坐立时骨盘会变得突出，同时还会对腰部产生影响。将两手放在膝盖上，然后将重心分别放在左右腿上，这是骨盘能够得到充分的运动，每天反复50次。

　　将重心分别放在左边和后边，反复运动20次。

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     产后体形变化困扰着很多妈妈。产后健美起来,尽快恢复孕前风韵,是每个妈妈的梦想。而很多女性担心母乳喂养影响体型，选择牛奶喂养，其实这是错误的，产后哺乳可促进母亲体形恢复，有助于健美。

　 给婴儿哺乳，不仅有益于婴儿生长、发育与健康，而且可促进母亲体形恢复，有助于健美。加拿大研究人员分析认为，婴儿对母亲乳头的吸吮，通过神经传导，可反射性引起大脑垂体分泌催乳素。哺乳越多，吸吮越频，催乳素分泌就越多。催乳素除了促进乳汁分泌外，还可促进乳腺的生长发育，使乳房变得更为丰满。同时，哺乳还可促进催产素分泌。催产素可引起子宫收缩，让妊娠期间扩大了的子宫恢复至妊娠前的正常大小，这样，妊娠引起的臃肿的腹壁得以迅速恢复。有学者指出，产后哺乳可增强悬挂乳房的韧带功能，从而有助于避免乳房下垂。

　　此外，女性分娩后因营养充足，容易发生肥胖；而哺乳可促进母体的新陈代谢及血液循环，减少皮下脂肪堆积。故除健康原因不允许哺乳者外，一般女性在产后均应尽量自己哺乳，这对母子均有好处。

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      平时在家也要运动瘦身，做做健美操是不错的选择。下面就来介绍居家健美操给大家，让大家在家也能做健美操来运动瘦身。这套居家健身操让你随时随地开始运动，更重要的是，她对于全身的健美很有效。赶快来学学居家健美操吧！
　  做操前，必须先做热身运动，以使关节和肌肉活动起来，避免受伤。骑自行车或散步１５分钟，是做这套家庭简易健美操之前的较好的热身运动。做这套操时间不超过３０分钟，每个动作的间隔时间不超过２Ｏ秒。坚持做３个月，必有明显效果。

　　一、下蹲运动

　　１、站立，双脚按臀部宽度分开；

　　２、两臂交叉，双手放胸前（从事体育锻炼６个月以上者可双手提一重物或持一木棍、杠铃等于肩上）；

　　３、慢慢曲膝下蹲（体弱者可以坐到椅子上），背部保持挺直（初做者上身可稍微前倾），目光平视前方一固定点。注意保持全身平衡，防止摔倒；

　　４、臀部和腹部肌肉收紧，慢慢站起，回到开始姿势。

　　每个动作做１０、１２或１５次为一遍，共做三遍。

　　二、曲腿运动

　　１、站立，双手叉腰（体强者可双手持一木棍或杠铃于肩上，体弱者可将双手撑住两把椅子背上）；

　　２、一脚向前跨一大步，同时弯曲两膝，上身挺直，臀部下压。前膝不超过脚尖，前大腿与地面平行；

　　３。换另一脚，重复同一动作。

　　每个动作做１５或２０次为一遍，重复做两遍

　　三、前曲体运动

　　１、站立，双脚分开约２Ｏｃｍ，脚尖朝正前方，双膝微曲，双手放胸前（体强者可双手持一木棍放肩上），上身挺直；

　　２、上身前倾，与大腿成９０度角，臀部可略微向后倾，以保持平衡，持续几秒钟，恢复开始时姿势。

　　每个动作做１０或１５次为一遍。重复做两遍。

　　四、抬臀运动

　　１、仰卧，双膝屈曲，双脚着地，双臂伸直平放身体两侧；

　　２、臀部从地上抬起，使背与大腿部成一直线，臀部肌肉收紧。注意背部不要弯曲；

　　３、坚持几秒钟，慢慢放下臀部。

　　每个动作做２０次为一遍，共做三遍。

　　五、后抬腿运动

　　１、俯卧，双腿伸直，双臂向前弯曲，前额放在双臂上；

　　２、一腿向上扬，使臂部有绷紧感，持续４秒钟后放下；

　　３、换另一腿，按同样要求做。

　　每个动作做２Ｏ次为一遍，共做三遍。

　　六、振翅踢运动

　　１、双手、双膝着地，均匀地分担体重；

　　２、一腿伸展上扬，脚后跟尽可能朝上，持续几秒钟，恢复起始姿势；

　　３、换另一腿，按同样要求做。

　　每个动作做２Ｏ次为一遍，重复两遍。

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    美丽臀部有以下几个标准：线条圆润、肌肉结实、没有赘肉、没有凹凸、臀底线短浅、皮肤光滑紧致。当你的臀底线 （臀部最低位置） 水平线深而长时，表示臀部不够圆润、有赘肉下垂。要想拥有美丽臀部，可以每天为臀部做按摩，并勤做美臀操，防止臀部松弛。

  方法一：
　　1、 右手按墙，右脚踏前贴实地下。左脚向后提起，大腿有拉扯感为正确。

　　2、 右脚微微提高，手掌打圈按大腿外侧，并向上移至接近臀部，有助通淋巴并改善血液循环。

　　3、 双腿合拢，膝盖微微向前屈维持8秒，有助收紧臀部肌肉。

　　4、 侧身躺在床上，右手托头，提起左脚维持8秒，再左右脚转换做。

方法二：
 
    1、趴下，两手叠放在下巴下。两腿分开和腰部同宽，两膝弯曲成90度角。一条腿以弯曲成90度角的姿势向上抬高，然后再换另一条腿。左右交换慢慢做30次。

    2、仰卧，两腿分开与腰部同宽。两手放在头下，吸气，吐气的同时臀部用力，尽可能抬高腰部。同时收下巴，能看到腹部最好，慢慢做30次。

    3、单膝跪地，一条腿伸开。脚离开地面的时候尽可能让臀部用力，使腿和地面平行。坚持1秒。每条腿做20次。

    4、在日常的生活细节中，要绷紧臀部，一条腿有意识地向后抬高。

   5、两腿分开，上身立直。吐气的同时身体向左或向右倾斜。你可以边看电视，边练习。

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