胶原蛋白-护肤美容达人

       女性更年期一般发生在48～52岁，但有些症状，如潮热、阴道干涩等可能出现得更早。为减轻这些不适，你的饮食目标是：

　　1、少喝咖啡。研究表明，咖啡因能引起潮热，因为它会扩张血管。

　　2、确保日常饮食中含有丰富的异黄酮和硼。雌激素水平低会引起不适感，而这些物质能起到雌激素的作用。每天摄入30～50毫克从植物中来的异黄酮(如豆腐和豆奶中)以及吃富含硼的食物，如苹果、甜豆荚和葡萄，可以防止雌激素水平降低。

        3、从饮食上预防骨质疏松。骨质疏松是以骨量降低和骨组织微细结构破坏为特征，导致骨脆性增加的全身性疾病。最大危害是极易骨折，而骨折往往在不经意间就会发生。科学预防骨质疏松症，运动比单纯补钙更重要。多喝骨头汤、多吃些海产品、豆制品和奶制品，都对骨骼有好处。