女性在停经前数年卵巢功能就逐渐退化，45岁以上往往就有雌激素分泌减少，月经失调之迹象出现，虽说女性都不想进入更年期，但更年期是人生的一种自然过程，更年期障碍也是常见的事实，而且也增加罹患心血管疾病、骨质疏松症及失忆症之风险。因此，女性更年期的保养是很重要的。
1、均衡的营养：每天适量摄取六大类食物，包括奶类、五谷根茎类(亦即主食类)、蛋豆鱼肉类、蔬菜类、水果类及油脂类。不同种类的食物含有不同的营养素，每天饮食的选择必须多样化，且摄取量适当，才能维护身体的健康；
2、足够的运动：随着年龄及身体的状况不同，应选择适当的运动，如慢跑、散步、太极拳、健康操等，并持之以恒。适当的运动不仅可以促进血液循环、增加新陈代谢、降低骨质疏松症的发生，还可以消除忧郁的心情，使身心愉悦；
3、定期健康检查：更年期后，许多疾病的发生率均会增加，而定期健康检查，可以及早发现、治疗。例如每月一次的自我乳房检查、每年定期的子宫抹片检查，都可以及早诊断乳癌或子宫颈癌的发生，以提高治愈的机会；
4、善待自己的身体：健康需要用心经营，了解身体的情况，如有需要，应寻求医疗照顾。研究显示，适当的荷尔蒙补充，对健康的影响，利大于弊；
5、乐观的生活态度：更年期是每位妇女一生必经的路程，以乐观、健康的态度面对更年期的生活，可以使自己的生活过得更愉快。
更年期女性美容保养方案
1、女人都是用水做的，因此健康美丽的女人一定要坚持多喝水。尤其是已经进入更年期的女人，最好早上起床后喝一杯（200-300毫升）凉开水。保证充足的蛋白质、适量脂肪的摄取。
2、多吃一些可促进胆固醇排泄、补气养血、延缓衰老的食品，如玉米、红薯、蘑菇、柠檬、核桃和富含维生素E的卷心菜、花菜、花生油等。葵花籽和南瓜籽富含锌，人体缺锌会导致皮肤迅速生皱纹。为此，更年期女人每天嚼食几粒葵花籽或南瓜籽，可使皮肤光洁，延缓衰老。
3、多食鲜奶、鸡蛋、瘦肉、鱼类、豆制品。每日多食蔬菜、水果。多食含铁、钙的食物，如黑木耳、红枣、豆类等。多食含胶质蛋白的食物，如猪皮、猪蹄、动物筋腱等，大豆、葵花子、核桃、栗子等，有助于延缓衰老。
4、补充维生素。每天早晚各吃一个猕猴桃，猕猴桃富含维生素C，有助于血液循环，更好地向皮肤输送营养物质。而维生素A可使皮肤富有弹性，延缓衰老，动物肝脏、乳类等含有大量维生素A。
